bialko 2 3

1.Powienineś dać jakieś -300 kcal w zależności od diety ale na początek zbilansowana powinna wystarczyć białko 2.3, tłuszcz 1.3 reszta ww 2. Masa spadnie ale czy będzie to mięsień czy tłuszcz zadecyduje już dieta i trening. 3. Nie zaszkodzi a na pewno pomoże. 4. Na rzeźbie raczej unikaj ww prostych. 5. Na początku nie potrzeba w razie potrzeb [...]

Mariolka, to wyobraź sobie jak się nie pije na erazmusie\-)\-) };-) Iza Ty tak nie zapraszaj, nawet na tachanie płyt, bo przyjdzie dzień, że się zdziwisz jak zobaczysz tłum lejdisek pod drzwiami%-) _____________________________________________________________________ TYDZ 3, 16.04 DT 7x obwód 5x MC 40/50/60/62,5/65/70 x4/75x2 10x wskok na ławkę [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialko 2-3 wegle 3-4 tluszcze 1-1.5 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam Czy ilość tłuszczy na poziomie 2.0g/kg mc(134g) to prawidłowa praktyka? WW na poziomie 5.4(380g), a białko 2.3(154g) Czy te proporcje nie są odpowiednie i trochę kcal z tłuszczy dać na WW? Oraz drugie pytanie czy naleśniki z mąki razowej żytniej będą ok jako źródło WW? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2013-10-19 12:09:04

Witam Czy ilość tłuszczy na poziomie 2.0g/kg mc(134g) to prawidłowa praktyka? WW na poziomie 5.4(380g), a białko 2.3(154g) Czy te proporcje nie są odpowiednie i trochę kcal z tłuszczy dać na WW? Oraz drugie pytanie czy naleśniki z mąki razowej żytniej będą ok jako źródło WW?

Witam Czy ilość tłuszczy na poziomie 2.0g/kg mc(134g) to prawidłowa praktyka? WW na poziomie 5.4(380g), a białko 2.3(154g) Czy te proporcje nie są odpowiednie i trochę kcal z tłuszczy dać na WW? To już zależy od danego organizmu. Skoro tyle dałeś to chyba nie z niczego a doszedłeś do wniosku, że mniej kcal nie daje efektów, więc musisz dać więcej.

s.m.p.a. to przyjąć węgli 6g, tłuszczy 1.3g, białka 2g na kg masy ciała, czyli 450g węgli 97 tłuszczy 150 białko czy pozostać przy tym, co mi wyszło z kalkulatora sfd węgle 595 tłuszcz 145 białko 160 czy przyjąć np. białko 2,3 tłuszcze 1,2 reszta ww ???? Zmieniony przez - eby w dniu 2011-08-28 00:41:08

174cm 76 kg wagi czy taki rozkład może być białko 2,3 g na kg tłuszcze 1,4 g na kg węgle 2,5 g na kg wychodzi 2400 kcal a zapotrzebowanie to 2700 redukcja czy nie za dużo tego tłuszczu?

Witam Szperałem trochę na forum ale nie znalazłem dokładnie tego czego bym chciał. A mianowicie od Nowego Roku treningi będę miał od ok 18.30 do 20 i teraz nie wiem jak z posiłkiem potreningowym. Cel treningu - masa. Rozkład makroskładników to węgle ok 5g/kg, białko 2.3-2.5g/kg, tłuszcze o 1g/kg. Z reguły po treningu było to ok 110-120 węgli i ok [...]

Śniadanie Jajka 240 g Oliwa z oliwek 20 g jakies warzywa niestrączkowe 2 Śniadanie Jakies mięso tłustsze np łopatka/karkówka 130 g Pestki dyni/słonecznika 35 g warzywa 3 Posiłek(mam 5 min przerwy w szkole nie dam rady nic innego) Białko 35 g Oliwa 20 g warzywa Przedtreningowy Chude mięso/tuna 130g Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 100g [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:108-110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:47,5-48 -klatka:nie wiem -udo:70 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:ile wejdzie -tłuszcz:max 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecnie 200 prop 600 cyp week 8. TRENING:4xtydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Czy ilość tłuszczy na poziomie 2.0g/kg mc(134g) to prawidłowa praktyka? WW na poziomie 5.4(380g), a białko 2.3(154g) Czy te proporcje nie są odpowiednie i trochę kcal z tłuszczy dać na WW? Oraz drugie pytanie czy naleśniki z mąki razowej żytniej będą ok jako źródło WW??

Ok, poprzerabiałem... Lepiej troche :) ? 09;00 Słonecznik, nasiona 30 1 Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 75 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 100 ŁĄCZNIE: 215 gram BTW: 23/34/53 604kcal 12;00 Miód pszczeli 15 2 Płatki owsiane 75 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 [...]

jeśli przykładowo mam spożywać 200 g węgli i 100g białka dziennie. To przy wliczaniu makroskładników z samego ryżu ( gdzie węglowodany stanowią 27g a białko 2,3 g ) mam wliczać do białek te 2,3 g ? Pytam czy po prostu przy posiłku typowo węglowodanowym rozdrabniać się na wliczanie z niego białek i tłuszczy? Jak wy to robicie? Zmieniony przez - [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:84 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:109 -udo: -talia:89 w okuł pempka 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 zprzerwami regularnie ok 3 miechów 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-oma+meta 2-oma+deka+meta-nieudany trefny towar w połowie przerwalem 8. TRENING:pon.klata+tric [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:115 -udo:62 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:7-8 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w sumie 4 cykle ostani napisałem a reszty nie pamiętam 8. TRENING:siłowo -wytrzymałościowy 5 razy w tyg plus 3 razy aeroby 9. CEL [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:118 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:130 -pas 108 -udo 65 -szyja 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: dużo białka / 2-3 posiłki dziennie / nie przekroczenie 1800 kcal na dobe -białko:2-3 gr na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 wino + deka 8. TRENING:4 razy [...]

jeśli przykładowo mam spożywać 200 g węgli i 100g białka dziennie. To przy wliczaniu makroskładników z samego ryżu ( gdzie węglowodany stanowią 27g a białko 2,3 g ) mam wliczać do białek te 2,3 g ? Pytam czy po prostu przy posiłku typowo węglowodanowym rozdrabniać się na wliczanie z niego białek i tłuszczy? Jak wy to robicie? Zmieniony przez - [...]

bialko 2,3 t 1,2 ww 4,5 po treningu jak bedzie to 5-10 nie bedzie tragedia ale staraj sie bez

w sobote leci pierwsze ładowanie, chce sie uwinac w jeden dzien co sadzicie? http://i61.tinypic.com/2lnbxg.png 1. platki, mleko, banany, bialko 2 - 3 ryż, jablka, miod 4. wrapy, kurczak, keczup 5 - 6. ziemniaki 7. jogurt + jakies owoce